ryz warzywa

[...] :) jeszcze zeby nie było to napisze co jest co, porzadek w aktach musi byc bez wzgledu na ustroj ! #2 rostbef z warzywami & ryż #3 pierś albo poledwiczki (juz nie pamietam) ryz warzywa i wszytsko grubo posypane piprzem kajen i troche mleczka kokosowego #4 hambuxy z kurczaka z jalapeno + dodatki & "majonez" z serka wiejskiego #5 Pieczen z indyka [...]

Witam jestem tu nowy i potrzebuje pomocy co do mojego planu treningowego. Trenuje w domowych warunkach na atlasie i hantlach od 4 miesiecy, Nie mam konkretnej diety jem od 4 do 6 razy dziennie (ryż, mięso, ryby, warzywa, owoce, serki itp). Od 2 tygodni biore creatine mega caps i dextrex juice. Wiek 22 lata Waga 77kg Wzrost 189cm Wymiary: Biceps [...]

Dzień 12 (08.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, Chleb owsiany (upieczony przez moją Anię) Pierś z kurczaka smażona bez tłuszczu - 200g warzywa pomidor, cebula Posiłek 3 [...]

Wiem że takich tematów jest już milion, ale ciężko mi znaleźć w miarę świeży i odpowiedni dlatego zakładam nowy, jeżeli komuś to przeszkadza proszę o przeniesienie go :) Więc chodzi o to, że pomagam znajomemu w ułożeniu odpowiedniej diety i zastanawiam się czy dobrze wyliczyłam wszystko... masa: 100kg wzrost: 190cm wiek: 23 aktywność: [...]

Cześć, pomagam znajomemu w ułożeniu odpowiedniej diety i zastanawiam się czy dobrze wyliczyłam wszystko... masa: 100kg wzrost: 190cm wiek: 23 aktywność: umiarkowana (2-3/tydz.) 2500 kcal - dzienne zapotrzebowanie 200g - białka 480 kcal - węglowodany 135g - tłuszcze do tego przykładowe menu ;) 1 posiłek (8:00) - 70g płatków owsianych - 300ml [...]

To akurat jest tylko zupełny przykład. Tak warzywa są ale ich nie wliczam około 50 g brokułów 50g marchwi, troche papryki łagodnej. Wiem, ze to nie przez gainera bo sprawdziłem przerywajac diete ale popijajac codziennie gainera. :) Co do tłuszczy. Ten zawarty w migdałach no i raczej staram się tego tłuszczu mało ładować. Ryż biały najzwyklejszy [...]

[...] odpływu krwi. Rozwinięty wskutek infekcji proces zapalny tkanki otaczającej zainfekowany mieszek włosowy Blokada mieszka włosowego Dieta współczesna charakteryzuje się obecnością dużej ilości produktów zbożowych o wysokim stopniu przetworzenia oraz mleka i przetworów mlecznych. Łatwy dostęp enzymów trawiennych do węglowodanów w [...]

witam chciał bym się zredukować 20bf do 13bf w jak najkrótszym czasie bez efektu jojo a wiec tak trening mam ułożony tylko diete musze dopiac wklejam tutaj mój pomysl niestety nie wiem jak wyliczać zapotrzebowanie na BTW proszę korygować jak jest złą a wiec tak trenuje 6 dni w tyg aeroby 3-5 po 45-60min posiłek 1 525kcal, 38g białko, 20g [...]

Witam serdecznie. Jakiś czas temu podjąłem swoją pierwszą dietę na masę. Wcześniej jadłem byle co. Teraz jem 3500kcal przy wzroście 188cm i 65kg. Samo zdrowe jedzenie. Kurczak, makaron, ryż, warzywa, owoce, migdały, ryby, wieprzowina + Mutant MASS. Wszystko praktycznie bez przypraw. Przykładowy dzień odżywiania: 1. 7:00 70g ryżu 2 banany Mutant [...]

Witam Podrzucam moją dietę redukcyjną Makro składniki przedstawiają się następująco Białko 150g/Tłuszcze 70g/Węglowodany 180g- w dzień nie treningowy,220g- w dzień treningowy. Produkty które spożywam to : chleb polskie zboża, masło proserce, polędwica z kurczaka, ser edamski, pomidor, ryby, filety z kurczaka, ryż, ziemniaki, sosy z proszku, twaróg [...]

[...] z moimi przyzadami. -moja dieta- -na sniadanie platki kukurydziane + mleko, w szkole 2-3 kanapki -na obiad przewaznie jadam piers z kurczaka + ryz(ew. makaron) albo spaghetti z miesem mielonym -na 2gi obiad to samo przewaznie co na 1-szy obiad - na kolacje przewaznie kanapki z wedlina, twarogiem, albo czasami jem [...]

Witam Płeć : M Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : atletyczna budowa ciała Staż treningowy na siłowni : 3 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : Białko 150g/Tłuszcze 70g/Ww 200-180 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : thermo stim Ostatnio [...]

Sobota: Nogi http://imageshack.us/a/img202/1204/lqr9.png http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 1. Rwanie 3x30kg 3x30 3x35 3x40 3x45 3x50 --------------------------------------------------- 2A. Przysiad ze sztangą z przodu 2x90kg 2x100 2x110 2x120 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 2B. Uginanie podudzi (palce skierowane na zewnątrz) 2x54kg [...]

Czwartek: Triceps, klatka i plecy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png A1. Pompki na poręczach 10x5kg 10x10 10x15 A2. Yates row 10x100kg 10x110 9x120 ------------------------------------------------ B1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12x75kg 12x80 10x85 B2. Wiosłowanie na wyciągu poziomym podchwytem 12x52kg x x [...]

Środa: Barki i plecy http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png A1. Wyciskanie hantla stojąc jednorącz 8x28kg 8x30 7x32 6x34 A2. Drążek podchwyt (fatgripz) 8xcc 8xcc 4x5kg + 4xcc 3x5kg + 4xcc B1. Unoszenie hantli bokiem 8x9kg 8x10kg 7x12kg 6x12kg B2. Wyciąg górny podchwyt 8x52kg 8x59 7x66 7x73 [...]

[...] mleka b: 30g t: 22g w: 72g 2 posilek 9.30 - 4kr.chl. razow. 140g - wedzona piers 50g - serek wiejski 150g b: 34g t: 12g w: 57g 3 posilek 13.00 - piers kuraka 130g - ryz 100g - warzywa 100g - oliwa 16 g b: 35g t: 20g w: 82 15.00 trening (banan pare min przed) 16.00 gainer 50g 4 posilek 17.00 - indyk 130g - br. makaron 100g - [...]

Dzień 10 (06.12.2013) Dieta i Suplementacja Po przebudzeniu BCAA - 10g l-glutamina - 5g kreatyna - 5g Posiłek 1 7:00 Płatki owsiane - 130g Rodzynki - 20g Cynamon Hi-Tec Whey C6 - 50g Posiłek 2 10:00, 3 13:00, 4 16:00, 5 19:00 Ryż - 75g Ryba smażona Tilapia - 300g warzywa pomidor, cebula Hi-Tec Vitamin A-Z - 2 tab [...]

    2013-12-06 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             13,9            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 333           Dieta             3 560           Bilans             227          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

    2013-12-06 piątek - DT           Cykl - 10 / dzień - 47       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,1            Waga tłuszczu             13,9            Sen             6,5             Zapotrzebowanie             3 333           Dieta             3 560           Bilans             227          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

Przy dwóch treningach w tygodniu i jednym ciężkim dniu pracy to suplementy Ci są potrzebne jak dziwce majtki. Potrzebny Ci ryż, kasza, mięso, warzywa, jakieś zdrowe tłuszcze, nic więcej, nie marnuj pieniędzy na suple, tylko kup jedzenie i większą ilość treningu :-) 1. Kup dwa hantle i będziesz mógł nimi całe ciało ćwiczyć, przy odrobinie dobrych [...]